使用「小区健身器材」注意哪些事情

户外健身器材是老人们较喜欢的一项户外健身设备，晚上我们出去遛弯的时候经?；峥吹揭恍├先嗽谑褂没饨∩砥鞑亩土渡硖?，但是有时也会很担心，毕竟岁数大了如果使用方法不对很容易肌肉拉伤，因此小区健身器材厂家说一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。

1、户外健身器材主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。

2、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，会造成重心不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，较适宜的摇摆幅度为45°左右，较佳频率为3-4秒/次。

3、力量型的户外健身器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

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