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                                                        如何正确使用「户外健身器材」?

                                                        发布日期:2022-03-03 总浏览:

                                                        如何正确使用户外健身器材?室外健身器材使用应注意的事项:

                                                         户外健身器材使用要牢记“四注意”


                                                        注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。以往不经?;蛘咚蹈静徊渭犹逵土兜睦贤?,首先要选择适合自己的运动项目。


                                                        注意二:使用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。


                                                        注意三:使用室外健身器材运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。


                                                        注意四:要掌握好室外健身器材运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

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